ok, skupie sie na dwoch planach AiB ze zmiana plecow na klate : A 1) NOGI (PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH) 2) PLECY (PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU) 3) KLATA (WYCISKANIE STZANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ) 4) BARKI (WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY) 5) BICEPS (UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC) 6) TRICEPS (ODWROTNE POMPKI) B 1) NOGI (PRZYSIADY [...]
curara, Ty też masz całkiem przyzwoitą };-) UNKNOVVN, pamiętam, jak w poprzednim dzienniku mi napisałaś, że kibicujesz. Mam to w pamięci i naprawdę mnie to motywuje:-)) ------------------------------------------------------------------------ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/240616672bd147bc92374be20efe3e56.jpg DT B 150/ W 250/ T 100 26.11.2011 Miska: [...]
specjalnie jej nie pusciłem, po tytule myslałem, że bedzie kozak :D 1.wl 2.wl skos hantle 3.drażek nachwyt 4.wiosło hantla 5.uginanie supinacja 6.fronty 1.drążek podchwyt 2.wiosło nachwyt 3.wyc. siedzac hantli 4.wznosy boczne hantli 5.wyciskanie wasko 6. przysiad klasyczny progresja z góry ropisana, 3 serie, powtórzeń ile da rade. Zobacze co z [...]
@Czawaj. no to fajnie masz :) arty pisał Krzych666 konkretne, fajnie pisał, zrozumiale nawet dla lamusa (czyli kogoś takiego jak ja) Z regresem to prawda, że warto intensywość planować. dopiero się o tym przekonuję, ale już widzę jak czasowo mi się to zaczęło rozrastać w porównaniu z pierwszym zastosowaniem tej metody parę tygodni temu. @ Kamilia [...]
czawaj dzięki jeszcze raz :)! Asia, dzięki! ale do Twoich to mi lata świetlne. truskawa z bananem daje radę - do tej pory miałam i jedno i drugie osobno, a że nie ma bata - zawsze miksuję i tak odzywkę z mlekiem i bananem i truskawkami - to w sumie co szkodzi mieć wszystko w jednym :) wieprza tak na orientalnie - znaczy z orientu to tam kmin [...]
6.10.2008 Trening: FBW set B, cardio 25 min (rowerek). Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch 8 serii Wypiska nudna, bo [...]
11.11.2008 Trening FBW set B (ok, 90 min) Prostowanie nóg na maszynie 3 serie (35, 40, 45 kg) Uginanie nóg na maszynie 3 serie ( 35, 40 kg) Martwy ciąg 3 serie (55, 75, 80, 90 kg) Bardzo ladnie, moglem dawac ciezaru jeszcze duzo wiecej, ale to poki co nie moj cel. Zaczolem uzywac pas ! Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie ( 35, 40 kg) Cos mi sie [...]
Pracowity tydzień się skończył i można złapać troszkę oddechu . jutro zrobię pomiary i jakieś zdjęcia poglądowe żeby mieć podstawkę do badaniu progresu :) TRENING CZWARTEK w czwartek zostałem zmuszony do zrobienia klatki w 40 minut , i wyszło bardzo dobrze . cyce spuchły mega :) KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie skos dodatni 12/10/8/6 )(140kg na [...]
PODAJĘ SZCZEGÓŁOWY PLAN DO CZTERODNIOWEGO TRENINGU. TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) [...]
Niestety wtorkowy trening musiałem przełożyć na środę i jakoś,połaczyć je ze sobą.... ŚRODA 7.01.2015 Triceps - wyciąg z góry drążek prosty X x 10 X x 8 X x 6 X x 6 - prostowanie ramion z hantelkami w tył w opadzie 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 ostatnia seria masakra,rozrywało mi tricki Biceps - supinacja [...]
Nadrabiam zaległości w dzienniku.. WTOREK 13.01.2015 Triceps - wyciąg z góry/ dołożyłem ciężar oraz jedną serię więcej X x 10 X x 9 X x 8 X x 7 X x 6 - prostowanie ramion z hantelkami w tył w opadzie 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 8 22kg x 8 Biceps - supinacja hantelkami na przemian stojąc 22kg x 10 [...]
Zrób w takim razie foty na koniec cyklu, jak już będziesz odpicowany:-P Masz jak w banku :-P Pora na relację z wczorajszego cheat daya. TRENING: Poniedziałek: A1. Wyciskanie leżąc 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie T1: 40-45-50kg T2: 50-50-45kg A2. Wiosłowanie hantlą 12 - 15; 30s przerwy; T1: 20-25-30kg T2: 30-30-30kg A3. Rozpiętki [...]
Cześć. Mam prośbę :D Sprawa ma się tak: Ćwiczyłem juz jakiś czas (ok 6 tygodni) jednym planem przez cykl i nawet fajnie szło :) do feri zmieniłem plan na 3 dniowy tak dla odmiany. Z początkiem ferii zaczynam nowy cykl i chciałbym o pomoc w ułożeniu planu/ zmianie. Mam pewne priorytety (klatka- bo ciągle jest słaba miom zdaniem, głównie [...]
http://img10.imageshack.us/img10/2581/dieta20120727.png Podciagnie sztangi do mostka, szeroko Wznosy boczne A. Młotki B. Prostowanie nadchytem A. Uginanie sztangi wasko B. Francuz hantelkami chwyt młotkowy A. Modlitewnik z odwrotna supinacja B. Prostowanie podchwytem A. Uginanie sztanga lezac B. Rozrywanie liny nad głowa Przedramiona Z dupy ten, [...]